K?nnen wir in der aktuellen Zeit wirklich H?chstleitung vollbringen? Was brauchen wir, um in der vorherrschenden Leistungsgesellschaft auch in Zeiten der Pandemie zu bestehen? Die Antworten finden Sie in diesem Artikel:
In einer Zeit, in der unsere Nerven ?ber Geb?hr strapaziert sind, in der wir uns kraftlos und ersch?pft f?hlen, ist es f?r viele kaum m?glich an H?chstleistung zu denken. Dennoch wird in den unterschiedlichen Lebensbereichen kaum R?cksicht darauf genommen: Die Arbeit bleibt nicht liegen, auch wenn wir uns m?de f?hlen. Die Projekte im Unternehmen wollen weiter vorangetrieben werden, auch wenn unsere Familie durch Homeschooling & Co. besonders in den Fokus r?ckt. Die stetig wechselnde Lage zieht mehr Kraft als sonst, denn auf bestehende Routinen k?nnen wir uns kaum verlassen. Doch wie lange halten wir diesen Kraftakt durch, ohne Federn zu lassen? Wie lange k?nnen wir in allen Bereichen unsere Leistung halten und geforderte, exzellente Ergebnisse zeigen? Wie lange k?nnen wir weitermachen, auch wenn es schwierig ist?
Geht es wirklich um “h?her, schneller, weiter”?
F?r viele Menschen geht es unter den aktuellen Umst?nden nicht um ein “h?her, schneller, weiter”. Oft wird dies – missverst?ndlicher Weise – als Definition von High Performance verwendet. F?r viele geht es zu Zeiten einer Pandemie nicht darum, von 0 auf 100 zu kommen, sondern erst einmal wieder von 0 auf 1 zur?ckzukommen, ein Leistungsniveau zu halten oder aus dem Tal eines Leistungstiefes herauszufinden. Daf?r gibt es eine High Performance Tugend, die dabei eine besonders gro?e Rolle spielt und diese lautet: Kraft und Energie. Denn ein Fass ist schnell leergelaufen, aber es dauert oft sehr lang, bis es wieder gef?llt ist.
Die essentielle High Performance Tugend: Kraft und Energie
Stellen Sie sich vor, Sie fahren Ihr Auto. Geh?ren Sie eher zum Typen Mensch, der schon zum Tanken f?hrt, obwohl der Tank noch halbvoll ist, um nicht in die missliche Lage zu geraten, im Notfall keine Tankstelle zu finden? Oder geh?ren Sie zu den Menschen, die erst dar?ber nachdenken, zur Tankstelle zu fahren, wenn bereits die Warnlampe aufblinkt? Wenn Sie die erste Frage mit einem beherzten “Ja” beantwortet haben: Gratulation! In Zeiten, in denen jedoch die Unw?gbarkeiten gro? sind, bleibt das Auftanken bei vielen oft auf der Strecke. Der Tank ist leer. Und damit ist es endlich, wie lang wir weiter vorw?rts kommen.
Eine einfache Formel hilft: M-E-D-S-S
Kraft und Energie “hat” man nicht, Kraft und Energie wird “generiert” – jeden Tag. Und daf?r gibt es eine einfache Formel, die auch alle gro?en Weltklasseperformer umsetzen. Und diese lautet: MEDSS. M steht f?r Meditation. Haben Sie am Tag einen Moment nur f?r sich, in dem Sie meditieren, Qigong oder Yoga machen oder einfach bewusst atmen. Da kann drau?en der Sturm toben, da k?nnen alle m?glichen Herausforderungen da sein, doch Sie sind auch da und zwar bei sich selbst. Der Erfolg spricht f?r sich: Eine meditative Praxis sorgt f?r mehr Gelassenheit und reduziert Ihr Stressempfinden am Tag um bis zu 30%. Das E in der Formel MEDSS steht f?r Exercise also f?r das t?gliche Workout. Planen Sie t?glich ein Workout fest in Ihrem Tagesplan ein. Sie wollen fr?h um 7 Uhr laufen? Prima! Ziehen Sie die Joggingklamotten an und legen Sie los! Sie wollen lieber in der Mittagspause spazieren? Gro?artig! Tanken Sie frische Luft und bewegen Sie sich in Ihrem Tempo. Sie haben am Tag viele Telefonkonferenzen? Kein Problem! Legen Sie sich einen Hula-Hoop-Reifen zu und kreisen Sie die H?ften, wann immer Sie telefonieren. Bewegung st?rkt nicht nur unser Immunsystem, sondern erh?ht auch unsere kognitive Leistungsf?higkeit und baut Stresshormone wie Cortisol und Adrenalin ab. Das D in der Formel MEDSS steht f?r Diet sprich eine gute Ern?hrung. Versuchen Sie sich bewusst zu ern?hren. Finden Sie eine Ern?hrungsform, mit der sich Ihr K?rper kraftvoll und energetisch anf?hlt und verzichten Sie auf Genussmittel. Es gibt Studien, die zeigen, dass Haushalte die Ausgaben f?r Genussmitteln wie Alkohol w?hrend einer Rezessionsphase verdoppeln. Abh?ngigkeiten – egal welcher Art – sind ein Killer f?r unsere Performance, denn sie haben einen direkten Einfluss auf unser Nervensystem und reduzieren die F?higkeit beherzt und motiviert zu handeln, wenn es drauf ankommt. Das “erste” S in der Formel MEDSS steht f?r Supplements oder Nahrungserg?nzungsmittel. Schauen Sie, was Ihr K?rper in stressigen Zeiten braucht und erg?nzen Sie die Mineralstoffe und Vitamine sofern n?tig, nachdem Sie Ihren Arzt dazu konsultiert haben. Wenn Sie m?de und ausgepowert sind, wird es schwierig sein, allein mit einem Ziel vor Augen etwas zu erreichen und motiviert zu bleiben. Deshalb steht das “letzte” S in der Formel MEDSS f?r Sleep, d. h. guten Schlaf. Es gibt viele Tipps, wie Sie Ihren Schlaf optimieren k?nnen. Eine einfache M?glichkeit ist die 3-2-1- Formel: 3 Stunden vor dem Zubettgehen kein Essen mehr, 2 Stunden vor dem Zubettgehen keine Arbeit mehr und 1 Stunde vor dem Zubettgehen kein Blaulicht mehr.
Vom Leistungstief zum Leistungshoch
Wenn Sie es schaffen, auch in einer schwierigen Zeit die High Performance Strategie “Kraft und Energie” mithilfe der einfachen Formel MEDSS zu beherzigen, wird es Ihnen dauerhaft gelingen, aus einem Leistungstief herauszukommen und wieder die Leistung erbringen zu k?nnen, die Sie und andere vorw?rts bringt. Es gibt im Leben allerdings selten eine Abk?rzung. Geben Sie sich gern die notwendige Zeit, um wieder aufzutanken. Und vielleicht denken Sie dar?ber nach, das n?chste Mal zur Tankstelle zu fahren, bevor die Warnleuchte aufblinkt.
Das Buch zum Thema
Weitere High Performance Strategien finden Sie im Buch “High Performance: Erfolg ist, was du aus dir machst. Mit simplen Hacks zu pers?nlichen Bestleistung” von Kathrin Leinweber, erschienen im Springer Verlag. Eine Checkliste ?ber alle High Performance Strategien zum kostenlosen Download finden Sie hier: https://kathrinleinweber.de/
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